Imagenes de rutas

Hace tiempo comente en un post que algunas imagenes que mostraba en las rutas de excursiones me habian desaparecido.

No se por qué ocurrió y no he podido recuperarlas así que las que me faltaban las he vuelto a hacer. Eso si esta vez no me voy a fiar de Blogger y me guardo una copia en mi ordenador de todas por si acaso vuelven a desaparecer no tener que volver a crealas y solo con volverlas a poner en la plantilla me valga.

Así que nada ya están disponibles otra vez las rutas completas y a partir de ahora ya podré volver a poner más excursiones cuando tenga tiempo y ganas.

Espero que os gusten.

Espalda

Bufff me duele el cuello... llevo un par de semanas con él mal... supongo que será de estar tanto rato delante del ordenador y como las dos semanas pasadas estuve después del curro en un curso hasta las 9:30 sentada pues me habrá salido una contractura en algún músculo del cuello. Y encima como estos fines de semana no he descansado mucho ni bien por eso me dolerá más.

Nunca me ha gustado que de den masajes, me da miedo que puedan hacerme más daño del que tengo, no se cómo la gente se deja hacer masajes por amiguitos sin ser especialista que te pueden tocar cualquier nervio y dejarte medio tonto sin tener ninguna molestia sólo porque les apetece. Sé que soy un poco exagerada pero es mejor prevenir que curar. Pero ultimamente me ha dolido mucho la espalda y eso que guardo buena postura y ando y me siento recta siempre que puedo, pero aún así no he evitado esas molestias ahi así que he de reconocer que he tenido que darme un par de masajes para que se me calmara algo pero siempre con cuidado.

Cuando iba a las revisiones de la espalda del hospital me dieron una hojita con ejercicios para corregir la postura y recomendaciones que empece a seguir y evite que la espalda se me torciera más de lo que ya la tenía y desde entonces cuido más la espalda, aún así está bien recordar aquellas recomendaciones y ejercicios para fortalecer la espalda y relajarla cuando está mal.

No se donde está aquella hoja pero en cualquier sitio de internet vienen recomendaciones y ejercicios buenos. Una página que me ha gustado bastante al buscarlos a sido la de Puleva Salud que a pesar de anunciar su marca tienen buenos consejos de salud, bienestar, alimentación... Está bastante bien y además tiene un diseño web bastante fácil de entender y usar, así que la recomiendo, aunque también hay otras muy chulas que ya ire poniendo.

De momento me he copiado a este post todas las noticias y guias que he encontrado en Puleva Salud relacionadas con la espalda (problemas, recomendaciones, ejercicios para fortalecer, relajación, etc). Espero que os sirva.

Las posturas más saludables

• Si te tienes que levantar desde tumbado lateralmente no lo hagas con brusquedad, permanece de lado, baja una pierna y luego la otra, sin encorvar el torso en el proceso.
• Evita las almohadas grandes, el cuello ha de quedar alineado con la espalda para evitar interrumpir la nutrición de tus discos intervertebrales en la columna.
• Al sentarte evita la curvatura de la espalda hacia delante, fíjate en que la cabeza caiga en la proyección vertical de la cadera.
• Al levantarse de la silla tira del pecho hacia arriba y adelante en lugar de arquear la espalda.
• Al esperar de pie evita avanzar las rodillas y los hombros. Contrae la zona abdominal de forma consciente.
• Camina erguido, usando los brazos como péndulos y con el pecho adelantado.
• Al levantar una carga desde el suelo tira del pecho hacia arriba y adelante en lugar de arquear la espalda.
• Al sostener una carga pégatela lo más posible al centro de gravedad, las caderas, y en ningún caso te arquees hacia delante.

Cuida tu espalda

• Camine con la cabeza erguida y los dedos de los pies derechos. Relaje los brazos y deje que su balanceo natural equilibre el movimiento de las piernas.
• No permanezca de pie, parado, durante largos periodos de tiempo. Si debe hacerlo, procure apoyar un pie en algún objeto (como una caja o un taburete bajo), de manera que quede más alto que el otro, y alterne con frecuencia la postura.
• Cuando deba agacharse no doble la espalda, sino las caderas y las rodillas. Esto es especialmente importante si debe levantar objetos pesados: póngase en cuclillas y mantenga la espalda recta.
• Levante objetos sólo hasta la altura del pecho y sostenga los objetos junto al cuerpo. Evite levantar objetos por encima de los hombros y no tuerza la espalda mientras levanta pesos.
• Evite llevar mucho peso y repártalo en ambas manos. Los niños deben evitar cargar con mochilas pesadas.
• Cuando esté al volante de su automóvil, procure sentarse derecho y con la espalda pegada al respaldo. Adáptese el asiento de modo que no tenga que estirar mucho los brazos ni las piernas para alcanzar el volante y los pedales.
• Siéntese en sillas que le permitan apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillas en línea con las caderas. Tronco y muslos deben formar un ángulo de 90 grados, y muslos y pantorrilla deben formar igualmente un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta; apóyela en el respaldo. Evite recostarse en la silla porque arqueará la espalda.
• Duerma sobre un colchón firme (ni muy blando ni excesivamente duro) y con una buena base. Use almohadas que se adapten a la forma del cuello y que no sean ni muy planas ni muy gruesas, de modo que su cabeza quede en línea con su espalda. La mejor postura para su espalda es la de lado, con las rodillas dobladas o con la espalda sobre el colchón y una almohada bajo las rodillas.
• No use zapatos de tacón alto, ni totalmente planos; lo ideal son unos 3-4 centímetros. Para largas caminatas o cuando deba permanecer en pie mucho tiempo, una cincha ancha o fajín que sujete la región baja de la espalda, le hará la tarea más llevadera.
• Realice ejercicios para la espalda, pero cerciórese de que sean los adecuados y estén encaminados a fortalecer todos los grupos musculares por igual, sin primar el desarrollo de unos en detrimento de otros, lo cual provocaría alteraciones en el sistema de sujeción natural de la espalda. Caminar con el calzado adecuado y nadar son dos de los mejores ejercicios para su espalda. Manténgase en su peso, la obesidad supone una sobrecarga también para su espalda.

Ejercicios para la espalda

Ejercicios para la espalda

Esta es una pequeña selección de ejercicios y recomendaciones. En la página web de Puleva Salud hay más información.

Balonmano: Copa del Rey

F.C. Barcelona CIFEC campeón de la Copa del Rey 2007

El Barcelona se adjudicó su duodécima Copa del Rey al imponerse con claridad al Caja España Ademar de León por 33-27, en un partido que sólo se mantuvo igualado en los primeros veinte minutos, ya que en ese momento el equipo catalán puso la directa hacia el título.

La voluntad y el esfuerzo de los leoneses no fueron suficientes argumentos para frenar a un Barcelona que ha encontrado en la trigésimo segunda edición de la Copa del Rey el mejor nivel de la temporada.

Los primeros minutos del partido estuvieron marcados por el vertiginoso ritmo de juego de ambos equipos. Tanto un equipo como otro apenas invertía tiempo en sus acciones ofensivas y sólo las pérdidas de balón, fruto de la precipitación y los nervios de la final, evitó que el marcador alcanzase cifras más elevadas.

En principio, el Ademar León tenía la lección bien aprendida, que no era otra que frenar el letal contragolpe que tan bien se le dio al Barcelona en la semifinal ante el CAI el sábado, si bien los numerosos recursos de los barcelonistas contrarrestaron el empuje del conjunto leonés.

Aunque el Ademar logró una ventaja de dos tantos (5-7, m.10) y tuvo oportunidad de aumentar esa renta, el Barcelona supo reaccionar y cinco minutos después, tras un ajuste defensivo y mayor serenidad en ataque, el equipo de Xesco Espar logró un parcial de 4-0 con el que remontó el marcador (9-7).

- Ficha técnica:
33 - Barcelona (17+16): Losert, Juanín (5), Tomás (1), Puig (3) Fernández (3), Vori (3), Perunicic (1), Romero (6), Nagy (6), Hernández (3), Larholm (2), y Ugalde (-).
27 - Ademar León (11+16): Saric (Alilovic, ps), Jakobsen (-), Perales (6), Aguinagalde (3), Martins (4), Stranovsky (2), Garralda (4), Entrerrios (6), Castresana (1), Krivochlykov (-), Urdiales (1), Sigurdsson (-).
Árbitros: Breto León (Cataluña) y Huelín Trillo (Cataluña). Excluyeron a los barcelonistas Puig (2), Perunicic (3), Nagy, Tomás (2) y Larholm y a los leoneses Perales, Jakobsen y Garralda.
Incidencias: final de la trigésimo segunda edición de la Copa del Rey de balonmano disputada en el pabellón Costa Blanca Villa de Altea ante más de 3.000 espectadores.
Marcador cada cinco minutos: 3-2, 5-7, 8-7, 10-10, 13-10, 17-10 -descanso-, 19-12, 23-13, 24-18, 27-19, 30-21 y 33-27.

Iker Romero, mejor jugador de la final, dijo que aunque "mucha gente no daba un duro" por el Barcelona, el equipo completó tres "grandes partidos" que además del título, les da fuerza moral para tratar de luchar por la Liga, a pesar de la amplia distancia de los dos equipos que encabezan el torneo, el Portland San Antonio y el Ciudad Real.

También destacó, como claves de la victoria del Barcelona, la defensa practicada por su equipo y el bajón moral experimentado por el Ademar cuando vio que no podía enjugar la diferencia de ocho goles que tenía el conjunto barcelonista.

Romero también hizo un "agradecimiento especial" a la ciudad de Altea por la organización y trato que ha dispensado a su equipo a lo largo de todo el campeonato.

Iker, de 25 años, cumple su cuarta temporada en el Barcelona, ha sido 92 veces internacional con la selección absoluta y es uno de los principales pilares del conjunto barcelonista.

Fotos:

Arco Iris de fuego

Esto es un arco iris de fuego, uno de los fenómenos atmosféricos naturales más extraños. De echo he intentado buscar información por internet y no he encontrado nada.

La fotografía fue tomada esta semana en el evento que duró aproximadamente una hora y se puede ver en varias páginas de internet.

Las nubes tienen que ser cirros, al menos a 20.000 pies sobre el suelo, y con la exacta cantidad de cristales de hielo y el sol incidiéndo sobre ellos en un ángulo preciso de 58 grados.

El resultado, esta bella imagen:



La añadire a mi colección de fotos chulas de la naturaleza.

Hace tiempo Javi escribio un post sobre enlaces de fotos impresionantes. Lo podeis ver AQUI.

Seguridad

Seguridad ciudadana

Yo siempre he sido muy cuidadosa con mis cosas, soy de las que cuando lleva mochila a sitios con aglomeraciones de gente siempre me la pongo por delante como una tripa de embarazada para tenerla siempre a la vista, y me he acostumbrado a llevar mis bolsos de bandolera siempre por delante, aunque he de reconocer que me costó ya que es mucho más cómodo andar llevandolo por detras, pero de esta forma es mucho más accesible a los ladrones.

Tenía una amiga que siempre llevaba su bolso hacia detrás y muchas veces se dejaba las cremalleras abiertas y tenía que estar detrás de ella para que lo cerrara y no lo perdiera de vista. Ahora también me pasa con mi novio cuando lleva su bolso de bandolera que siempre le tengo que estar diciendo "Jaaaaaviiiii el bolso por delante que un dia te vas a llevar un disgusto" y con mi hermana Nuria ni te cuento!!!

Pense que con toda la gente que va por ahi despistada con su bolso nunca me pasaría nada a mi que siempre lo llevo contralado. Hasta el viernes pasado. Sali de trabajar a las 3 en punto y el metro en sevilla estaba a tope, tanto es así que me meti casi cerrando la puerta pero se subio gente y me empujaron hasta la mitad del vagon. Ibamos todos apretujados hasta q se bajo algo de gente en sol pero aun asi ibamos apretaditos. Cuál fue mi sorpresa al bajarme en opera que vi mi bolso abierto.

¿¿¡¡Cómo es posible!!?? Si lo llevaba por delante de mi a la vista y ademas mi brazo derecho iba justo al lado de la cremallera!!!! Lo abri rapidamente para comprobar lo que me habian robado pero el móvil y la cartera estaban ahi sin tocar. Así que pense que con las apreturas del metro en algun momento se me habria abierto la cremallera sin querer, asi que se me paso el susto.

Pero el domingo por la mañana cuando fui a mirar unos horarios de autobuses, abri mi bolso para coger la agenda y no estaba. ¿¿Que raro si yo la agenda no la saco del bolso a no ser que vaya a lavarlo y si es ese caso la cambio enseguida?? ¿¿Donde podrá estar??... Entonces empece a atar cabos... Despues de salir el viernes del metro y comprobar que no me habian robado si que es verdad que note el bolso raro, como algo mas ligero pero como tenia lo básico no me preocupe. Al final llegue a la conclusión de que me habian robado pero en lugar de llevarse el monedero o el móvil habian cogido por equivocación mi agenda.

Ahora se llevan los monederos alargados y planos y claro como mi agenda es así se pensarían que era eso. Al principio me dio la risa pensando en la cara de los ladrones al ver que no habian robado nada de valor y que era una agenda, pero luego empece a pensar en que ellos no habian conseguido nada pero a mi me habian quitado bastante. No es como si me hubieran robado el móvil (que ademas no era el mio sino de mis padres que yo me tengo que comprar uno porque el mio se estropeo) o la cartera que nunca llevo la tarjeta de credito pero ese viernes tenia que sacar dinero y la llevaba encima y el dni, etc. Hubiera sido peor que me quitaran esas cosas que son más de valor y me llevarían mas dolores de cabeza al cancelar las tarjetas, el movil, renovar el dni... pero me han quitado algo que era mio, que aunque solo fuera una agenda tenia valor sentimental, ya no por los telefonos o los cumpleaños y notas que tenia apuntadas, porque las puedo volver a conseguir, sino que llevaba fotos de amigos y familia y recuerdos de visitas a otras ciudades y notas personales que echare mucho de menos.

Todo esto me ha llevado a pensar que aunque tomaba precauciones para que no me robaran nunca son suficientes. Esta vez a sido un aviso pero otra puede ser peor. Así que para recordar este echo y que no me vuelva a pasar y para concienciar a todos mis amigos que van por la vida como si nunca les fuera a pasar a ellos aquí dejo un par de consejos para evitar que no te roben (a lo mejor no siempre funcionan pero es mejor prevenir que curar....)

• Si bajas del autobús, o en el metro o cualquier lugar, no dejes las bolsas fuera de tu vista, y si tienes un portátil, mejor mantenlo colgado igual que el bolso.
• En los cajeros autómaticos siempre mejor ir acompañado, y evitar ir de noche. En caso de que el cajero no funcionase y no devolviese la tarjeta, anularla lo antes posible y desconfiar si alguien se ofrece enseguida para prestar ayuda.
• En un café, restaurante etc.: No colocar el bolso fuera de la vista, vamos, mejor mantenerlo colgado. No dejar en la mesa objetos de valor como el móvil o cámara de fotos, últimamente actúan grupos de niños que se llevan todo lo que está a su alcance a la vista de todos y huyen aprovechando la sorpresa que causan. En los establecimientos el personal suele estar atento, pero hay mucha gente y toda precaución es poca.
• No llevar cantidades que te importen de dinero, ni el pasaporte o documentación. Puedes llevar una fotocopia del pasaporte.
• Si llevas tarjetas, llevar aparte los números para poder cancelar.
• ¡La cámara mejor que no esté a la vista para no llamar en exceso la atención como turista despistado!
• Si tienes que dejar objetos en el coche, mejor dejar éste en un parking vigilado.
• Si viajas solo, no dejes tu bolso en el asiento de al lado, cierra los seguros, y la ventanilla de al lado.
• Las zonas en las que hay que tener más cuidado son los principales centros de transporte, como las estaciones de tren de Atocha y Chamartín, la Estación Sur de Autobuses y las estaciones de metro de Sol, Callao, Chamartín.Hay que tener especial cuidado si se pasea por la zona de Lavapiés. También conviene estar atento en las zonas más céntricas, Sol, zona de Sevilla y Huertas y alredeores y los museos son territorio de los carteristas, que pueden utilizar trucos como acercarse en plan amistoso con un plano de la ciudad preguntando algo ininteligible. Pueden ser hombres o mujeres, normalmente jóvenes, y aunque nos duela decirlo suelen ser extranjeros, de origen magrebí o de algún país del este de Europa.

Ejemplos de robos típicos:
Carteristas:
Clásico robo en los autobuses o en el metro. Una persona normalmente de raza chechena, azerbaijana o georgiana, es decir de pelo negro y tez mas oscura, se nos sitúa próxima y extrae la cartera o el dinero de nuestro bolsillo con la mano o una especie de alambre, para evitarlo estar atento a toda persona que se nos sitúa próxima e interpone un abrigo, jersey u otra prenda entre el y nosotros para que no veamos como manipula por debajo de él. De nuevo el mejor sistema es llevar los bolsillos sin nada de valor y carterita por dentro del pantalón.

Corte en el fondo del bolso o mochila:
Se produce en los autobuses, tranvías y en el metro, una persona se nos sitúa al lado y con una cuchilla nos abre sin que nos percatemos el fondo de la mochila para extraer su contenido. Para evitarlo precauciones como no llevar en aglomeraciones la mochila en la espalda, sino a la vista y las pertenencias de valor como el pasaporte o el dinero en una carterita por el interior del pantalón / falda, bastaran para evitarlo.

Robo por bloqueo en el metro:
Es uno de los robos mas extendidos y el que produce mayor nerviosismo en la victima, ya que en todo momento se es consciente de lo que esta ocurriendo, pero no se puede evitar. Se produce siempre a la entrada o a la salida del vagón del metro sobre todo en las estaciones de Nevski Prospekt, Gostiny Dvor, Ploschad Vostaniya y Mayakovskaia,( las más turísticas). Según nos situamos junto a la puerta para prepararnos a entrar / salir del vagón de metro, un grupo de ladrones se colocan alrededor nuestro y en el momento en que comienza el movimiento de personas producen un bloqueo corporal impidiendo movernos, en algunas ocasiones puede parecer que es debido a la multitud que empuja, pero en otras se ve claramente que los apretones no tienen justificación, ese momento es aprovechado para limpiarnos los bolsillos y no siempre con maestría, ya que notamos que estamos siendo "registrados" pero al ser un grupo de cuatro o cinco personas, nos inmovilizan sin dejarnos poder huir, en algunas ocasiones el bloqueo se realiza sobre la ultima persona de un grupo de compañeros de viaje aislándola de ellos, no pudiendo entrar / salir del vagón junto al resto del grupo y pasando un mal rato por quedarse solo. Para evitarlo, lo mejor es no llevar nada en los bolsillos y menos aun en los bolsillos traseros, a pesar de que es obvio que no se debe llevar una cartera con dinero en el bolsillo trasero, se dan numerosos casos de personas descuidadas que van pidiendo que les roben sus pertenencias, el uso de una carterita interior porta documentos, es la mejor forma de evitar estos habituales robos. Estar muy atentos al entrar o salir de los vagones y no salir en medio del tumulto también evitara vivir estas desagradables situaciones.

En resumidas cuentas... vigilar lo propio y andar con mucho ojo a todo lo que parezca extraño.