Ruta de las Xanas

Nombre:	Ruta de las Xanas
Localización:	Tenebreo (Asturias).
Tipo de ruta:		Dificultad:
Distancia aprox.:	5,5 km.	Tiempo estimado:
Altura min/max:	Desnivel: unos 300 m.
Descripción del recorrido:	Siguiendo la carretera asfaltada a Tenebreo a unos 200 m a la derecha, se encuentra un mapa indicativo grabado en madera de la "Ruta las Xanas" de allí parte la senda, que en gran parte se encuentra labrada en materiales calcáreos. Discurre por la margen derecha del río Viescas o de las Xanas, con poco desnivel, varios túneles , nos llevan por lo más abrupto del camino, que llega en algunos puntos hasta los 80 m sobre el río que forma múltiples cascadas. Gran parte del recorrido es un desfiladero, que considero un Cares en pequeño. Poco después a la altura del río, atravesamos un bosque de hayas, castaños,..para cruzar el río por un puente de madera y tras dejar al lado un molino en ruinas hay una subida por un empinado prado, al final vemos la iglesia de Pedroveya, a la sombra del " típico Tejo" o arbol de la vida (mitad mitológico, mitad totémico, en Asturias hay ejemplares milenarios al lado de iglesias, cementerios o ermitas) ) y el pueblín de Pedroveya preparado para dar de comer a los caminantes. En la plaza destacan los numerosos hórreos asturianos. En Casa Generosa (se recomienda hacer reserva de mesa) pote asturiano, carne asada o cabrito, brazo de gitana o arroz con leche. El regreso, por el mismo itinerario.
Mapas/Planos:	La ruta descrita puede no corresponderse al 100% con el itinerario marcado en el mapa de color más intenso, pero puede servir como guía de la zona.
Anecdotas:	Las Xanas, son personajes mitológicos asturianos, que viven en las cuevas, las fuentes y en las orillas de los ríos, tal como se encuentra en la ruta de ahí su nombre. Son de pequeña estatura y muy bellas, con cabello rubio y muy largo, que sujetan con cinta de perlas o de flores. Se visten con túnicas plateada y la mayoría están encantadas. Poseen muchos tesoros y hacen ricas a las personas que las desencanten. Cuidan del ganado y a la puerta de su casa hilan madejas de oro y se las regalan a los pastores y a aquellas personas que las ayudan. Tienen hijos y raptan a los hijos de los aldeanos y en su lugar dejan a los suyos, los "xaninos", para que los alimenten.
Foto:
Fecha excursión:
Excursionistas:

Ruta del río Cares

Nombre:	Ruta del río Cares
Localización:	Discurre entre las localidades de Poncebos (Asturias) y Caín (León). Aunque tambien se puede hacer entre Poncebos (Asturias) y Posada de Valdeón (León).
Tipo de ruta:		Dificultad:
Distancia aprox. y Tiempo estimado:	Inicio: Posada de Valdeón Final: Poncebos Longitud: 21 km Duración aproximada: 6-7 horas Inicio: Caín Final: Poncebos Longitud: 9 km Duración aproximada: 3-4 horas
Altura min/max:	Desnivel 750 m.
Descripción del recorrido:	La senda pasa por Cordiñanes donde nos encontramos el mirador del Tombo, con una escultura de la más emblemática especie de Picos, el rebeco. Pasando el Chorco de los lobos atravesamos la majada de la Corona donde seguún cuenta la leyenda fue coronado don Pelayo. Despues del puente sobre la presa, una vez pasado el pueblo de Caín, la senda se estrecha, pues las paredes de los dos macizos forman la verdadera garganta. Varios tuneles excavados en plena roca nos conducen hasta el puente de los Rebecos y el puente Bolín, desde donde vemos discurrir el Cares en las profundidades de la garganta. Sigue el camino y dejamos atrás la pequeña majada de Culiembro, donde parte la canal que lleva su nombre, y en fuerte ascensión nos deja muy por encima, en las majadas de Ostón, en el macizo del Cornión. La senda sigue bordeando el río, y después de una ligera subida nos acerca ya al final de la ruta en Poncebos. Aviso importante: También hay posibilidad de hacer la ruta en sentido contrario, es decir, desde Poncebos a Posada de Valdeón, incluso de hacer la ruta de ida y vuelta (inicio y final en Poncebos). Si se prefiere hacer la salida desde Poncebos recomendamos dejar el coche en Arenas de Cabrales (y subir a Poncebos en transporte público) ya que en vacaciones siempre hay problemas de aparcamiento en Poncebos. Con dos coches: Cabe la posibilidad de dividirnos en dos grupos, uno desde cada punto de partida, intercambiando las llaves de los coches al cruzarse los dos grupos. A saber: El agua del canal de la senda del Cares no es potable. La senda del Cares es la ruta de montaña más transitada de España.
Mapas/Planos:	La ruta descrita puede no corresponderse al 100% con el itinerario marcado en el mapa de color más intenso, pero puede servir como guía de la zona.
Anecdotas:
Foto:
Fecha excursión:
Excursionistas:

Imagenes de rutas

Hace tiempo comente en un post que algunas imagenes que mostraba en las rutas de excursiones me habian desaparecido.

No se por qué ocurrió y no he podido recuperarlas así que las que me faltaban las he vuelto a hacer. Eso si esta vez no me voy a fiar de Blogger y me guardo una copia en mi ordenador de todas por si acaso vuelven a desaparecer no tener que volver a crealas y solo con volverlas a poner en la plantilla me valga.

Así que nada ya están disponibles otra vez las rutas completas y a partir de ahora ya podré volver a poner más excursiones cuando tenga tiempo y ganas.

Espero que os gusten.

Espalda

Bufff me duele el cuello... llevo un par de semanas con él mal... supongo que será de estar tanto rato delante del ordenador y como las dos semanas pasadas estuve después del curro en un curso hasta las 9:30 sentada pues me habrá salido una contractura en algún músculo del cuello. Y encima como estos fines de semana no he descansado mucho ni bien por eso me dolerá más.

Nunca me ha gustado que de den masajes, me da miedo que puedan hacerme más daño del que tengo, no se cómo la gente se deja hacer masajes por amiguitos sin ser especialista que te pueden tocar cualquier nervio y dejarte medio tonto sin tener ninguna molestia sólo porque les apetece. Sé que soy un poco exagerada pero es mejor prevenir que curar. Pero ultimamente me ha dolido mucho la espalda y eso que guardo buena postura y ando y me siento recta siempre que puedo, pero aún así no he evitado esas molestias ahi así que he de reconocer que he tenido que darme un par de masajes para que se me calmara algo pero siempre con cuidado.

Cuando iba a las revisiones de la espalda del hospital me dieron una hojita con ejercicios para corregir la postura y recomendaciones que empece a seguir y evite que la espalda se me torciera más de lo que ya la tenía y desde entonces cuido más la espalda, aún así está bien recordar aquellas recomendaciones y ejercicios para fortalecer la espalda y relajarla cuando está mal.

No se donde está aquella hoja pero en cualquier sitio de internet vienen recomendaciones y ejercicios buenos. Una página que me ha gustado bastante al buscarlos a sido la de Puleva Salud que a pesar de anunciar su marca tienen buenos consejos de salud, bienestar, alimentación... Está bastante bien y además tiene un diseño web bastante fácil de entender y usar, así que la recomiendo, aunque también hay otras muy chulas que ya ire poniendo.

De momento me he copiado a este post todas las noticias y guias que he encontrado en Puleva Salud relacionadas con la espalda (problemas, recomendaciones, ejercicios para fortalecer, relajación, etc). Espero que os sirva.

Las posturas más saludables

• Si te tienes que levantar desde tumbado lateralmente no lo hagas con brusquedad, permanece de lado, baja una pierna y luego la otra, sin encorvar el torso en el proceso.
• Evita las almohadas grandes, el cuello ha de quedar alineado con la espalda para evitar interrumpir la nutrición de tus discos intervertebrales en la columna.
• Al sentarte evita la curvatura de la espalda hacia delante, fíjate en que la cabeza caiga en la proyección vertical de la cadera.
• Al levantarse de la silla tira del pecho hacia arriba y adelante en lugar de arquear la espalda.
• Al esperar de pie evita avanzar las rodillas y los hombros. Contrae la zona abdominal de forma consciente.
• Camina erguido, usando los brazos como péndulos y con el pecho adelantado.
• Al levantar una carga desde el suelo tira del pecho hacia arriba y adelante en lugar de arquear la espalda.
• Al sostener una carga pégatela lo más posible al centro de gravedad, las caderas, y en ningún caso te arquees hacia delante.

Cuida tu espalda

• Camine con la cabeza erguida y los dedos de los pies derechos. Relaje los brazos y deje que su balanceo natural equilibre el movimiento de las piernas.
• No permanezca de pie, parado, durante largos periodos de tiempo. Si debe hacerlo, procure apoyar un pie en algún objeto (como una caja o un taburete bajo), de manera que quede más alto que el otro, y alterne con frecuencia la postura.
• Cuando deba agacharse no doble la espalda, sino las caderas y las rodillas. Esto es especialmente importante si debe levantar objetos pesados: póngase en cuclillas y mantenga la espalda recta.
• Levante objetos sólo hasta la altura del pecho y sostenga los objetos junto al cuerpo. Evite levantar objetos por encima de los hombros y no tuerza la espalda mientras levanta pesos.
• Evite llevar mucho peso y repártalo en ambas manos. Los niños deben evitar cargar con mochilas pesadas.
• Cuando esté al volante de su automóvil, procure sentarse derecho y con la espalda pegada al respaldo. Adáptese el asiento de modo que no tenga que estirar mucho los brazos ni las piernas para alcanzar el volante y los pedales.
• Siéntese en sillas que le permitan apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillas en línea con las caderas. Tronco y muslos deben formar un ángulo de 90 grados, y muslos y pantorrilla deben formar igualmente un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta; apóyela en el respaldo. Evite recostarse en la silla porque arqueará la espalda.
• Duerma sobre un colchón firme (ni muy blando ni excesivamente duro) y con una buena base. Use almohadas que se adapten a la forma del cuello y que no sean ni muy planas ni muy gruesas, de modo que su cabeza quede en línea con su espalda. La mejor postura para su espalda es la de lado, con las rodillas dobladas o con la espalda sobre el colchón y una almohada bajo las rodillas.
• No use zapatos de tacón alto, ni totalmente planos; lo ideal son unos 3-4 centímetros. Para largas caminatas o cuando deba permanecer en pie mucho tiempo, una cincha ancha o fajín que sujete la región baja de la espalda, le hará la tarea más llevadera.
• Realice ejercicios para la espalda, pero cerciórese de que sean los adecuados y estén encaminados a fortalecer todos los grupos musculares por igual, sin primar el desarrollo de unos en detrimento de otros, lo cual provocaría alteraciones en el sistema de sujeción natural de la espalda. Caminar con el calzado adecuado y nadar son dos de los mejores ejercicios para su espalda. Manténgase en su peso, la obesidad supone una sobrecarga también para su espalda.

Ejercicios para la espalda

Ejercicios para la espalda

Esta es una pequeña selección de ejercicios y recomendaciones. En la página web de Puleva Salud hay más información.

Balonmano: Copa del Rey

F.C. Barcelona CIFEC campeón de la Copa del Rey 2007

El Barcelona se adjudicó su duodécima Copa del Rey al imponerse con claridad al Caja España Ademar de León por 33-27, en un partido que sólo se mantuvo igualado en los primeros veinte minutos, ya que en ese momento el equipo catalán puso la directa hacia el título.

La voluntad y el esfuerzo de los leoneses no fueron suficientes argumentos para frenar a un Barcelona que ha encontrado en la trigésimo segunda edición de la Copa del Rey el mejor nivel de la temporada.

Los primeros minutos del partido estuvieron marcados por el vertiginoso ritmo de juego de ambos equipos. Tanto un equipo como otro apenas invertía tiempo en sus acciones ofensivas y sólo las pérdidas de balón, fruto de la precipitación y los nervios de la final, evitó que el marcador alcanzase cifras más elevadas.

En principio, el Ademar León tenía la lección bien aprendida, que no era otra que frenar el letal contragolpe que tan bien se le dio al Barcelona en la semifinal ante el CAI el sábado, si bien los numerosos recursos de los barcelonistas contrarrestaron el empuje del conjunto leonés.

Aunque el Ademar logró una ventaja de dos tantos (5-7, m.10) y tuvo oportunidad de aumentar esa renta, el Barcelona supo reaccionar y cinco minutos después, tras un ajuste defensivo y mayor serenidad en ataque, el equipo de Xesco Espar logró un parcial de 4-0 con el que remontó el marcador (9-7).

- Ficha técnica:
33 - Barcelona (17+16): Losert, Juanín (5), Tomás (1), Puig (3) Fernández (3), Vori (3), Perunicic (1), Romero (6), Nagy (6), Hernández (3), Larholm (2), y Ugalde (-).
27 - Ademar León (11+16): Saric (Alilovic, ps), Jakobsen (-), Perales (6), Aguinagalde (3), Martins (4), Stranovsky (2), Garralda (4), Entrerrios (6), Castresana (1), Krivochlykov (-), Urdiales (1), Sigurdsson (-).
Árbitros: Breto León (Cataluña) y Huelín Trillo (Cataluña). Excluyeron a los barcelonistas Puig (2), Perunicic (3), Nagy, Tomás (2) y Larholm y a los leoneses Perales, Jakobsen y Garralda.
Incidencias: final de la trigésimo segunda edición de la Copa del Rey de balonmano disputada en el pabellón Costa Blanca Villa de Altea ante más de 3.000 espectadores.
Marcador cada cinco minutos: 3-2, 5-7, 8-7, 10-10, 13-10, 17-10 -descanso-, 19-12, 23-13, 24-18, 27-19, 30-21 y 33-27.

Iker Romero, mejor jugador de la final, dijo que aunque "mucha gente no daba un duro" por el Barcelona, el equipo completó tres "grandes partidos" que además del título, les da fuerza moral para tratar de luchar por la Liga, a pesar de la amplia distancia de los dos equipos que encabezan el torneo, el Portland San Antonio y el Ciudad Real.

También destacó, como claves de la victoria del Barcelona, la defensa practicada por su equipo y el bajón moral experimentado por el Ademar cuando vio que no podía enjugar la diferencia de ocho goles que tenía el conjunto barcelonista.

Romero también hizo un "agradecimiento especial" a la ciudad de Altea por la organización y trato que ha dispensado a su equipo a lo largo de todo el campeonato.

Iker, de 25 años, cumple su cuarta temporada en el Barcelona, ha sido 92 veces internacional con la selección absoluta y es uno de los principales pilares del conjunto barcelonista.

Fotos: